【健康秘訣】做好7件事保護血管

2017年05月26日     12,375     檢舉

血管的狀況與人體健康息息相關,很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡:早點「養」血管,勝於老來「治」。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。

怎樣才能讓血管保持年輕活力呢?生活當中有很多小秘訣有助我們保護血管,以下是簡單易學的方法:

{1}控制血壓:

高血壓是多種心腦血管疾病的常見誘因,又是老年人常見病。只有正常的血壓才能使血液正常流動,為各組織器官提供足夠的血量,維持新陳代謝。因此40歲以後正常人也要定期量血壓,已有高血壓的患者要遵醫囑按時服藥,不可自行增減藥量或者不吃,這樣很容易引起血壓波動,從而引發心腦血管疾病。 

{2}控制膽固醇:

只要是年齡超過20歲的人,身體健康沒有經過治療的情況下,總膽固醇值一般是低於5.2毫摩爾/升的。

{3}控制血糖:

糖尿病不僅需要長期控制飲食,而且還要預防各種心血管併發症的發生。所以,超過12歲的青少年及成人,空腹血漿血糖應小於5.6毫摩爾/升。

{4}控制體重:

肥胖會誘發高血壓、高血糖等危險因素,所以超過20歲的成人體重指數(BMI)應小於25。體質指數(BMI)=體重(kg)/身高^2(m)

{5}禁止吸菸:

菸草中的尼古丁會刺激血管收縮,從而導致心腦血管供血不足,長期抽菸很容易引起心腦梗塞。想要遠離心血管疾病威脅,立刻遠離菸草吧。

{6}合理飲食:

宣導低鹽飲食,保持營養均衡,拒絕暴飲暴食。

{7}適當鍛鍊:

適當的運動很有必要。建議中老年人每天運動30分鐘,可以選擇散步、快走、太極拳等,每周堅持5天。

日常護血管的小竅門

吃點血管「清道夫」:

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。

四多食品少不了:

含魚油多的食品:魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

富含精氨酸的食物:可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。

補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用:專家建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

多攝入天然抗凝與降脂食物:攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

飯前運動,幫血管駐齡:

國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、射門球、打桌球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

每周兩塊黑巧克力:

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

喝綠茶品紅酒:

建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。

血管體操每天做:

馬寅初活到百歲,就與他每天做「血管體操」有關。

方法是:

每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷後熱,交替5—10次,每次持續2—3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時「沖走」血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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